a d e k zapotrzebowanie

[...] kurczaka 150 ryżu 20 gr oliwy III i IV 150 kurczaka 150 ryżu 20 gr oliwy V 150 twarogu, 150 makaronu 40 gr słonecznika VI 250 gr twarogu Mam zamiar kupić jeszcze Mutant Masa 6.8 kg. Dietę znalazłem na forum sfd i troszkę ją zmieniłem zapotrzebowanie na kcal aby przytyć wyszło mi ok. 4109. Jestem początkujący więc proszę o wyrozumiałość i pomoc

[...] -100 g makaronu -100g tunczyka w wodzie (35gB.75gW.3gT.474 kcal ) 19 trening jakieś 50 min 20 .30 kolacja Ryż + kurczak -100g serka wiejskiego (48gB.14gT.82gW.967kcal ) Razem 123 gB .312gW.52gT .2486 kcal + to co na obiad... Co o tym myślicie..wyliczylem ze zapotrzebowanie kaloryczne to 2900..wiec tooche za malo mi wyszlo w diecie..

[...] zawsze 6 serii oczywiscie zachowuje standard ze pomiedzy cwiczeniami nie robie przerw a przerwy pomiędzy seriami to do 45 sek co do tych biegów trwaja one ok 10-15 min dieta około 800-1000 kCal moje zapotrzebowanie to 3200kCal takze duzo obciołem takze drodzy sfddowicze prosze o pomoc i mam nadzieje ze ją uzyskam jak na nie jednym moim temacie

[...] to moja pierwsza dieta więc prosiłbym o ocenę i poprawę. Mam 19 lat, 175cm, 64kg i jestem ektomorfikiem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni i 2 razy w tygodniu biegam. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900kcal. Posiłek 1-śniadanie: 2 tosty z serem, szynką, pomidorem i sałatą Posiłek 2: 2 kanapki z tuńczykiem Posiłek 3-obiad Tutaj różnie: [...]

Cześć potrzebuję pomocy.Problem polega na tym że jem tyle ile powinienem a i tak nie umiem nabrać masy mięśniowej i co zjem to wydalam to co zjem :/ Ważę 62 kg 169 cm.Zapotrzebowanie moje to: 2400kcal,104g białka,380g węglowodanów i 42g tłuszczu. Śniadanie:płatki kukurydziane(40g) z mlekiem,3 ryżowe wafle Śniadanie2:6 kromek chleba graham(3 od [...]

[...] posiłków. Mam 17 lat, 182 wzrostu i warze 84 kg. Od 2 tygodni trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu a od 9 miesięcy trenuje karate 2 razy w tygodniu. Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2620 kcal. Z moich obliczeń wynikło mi ze mam jeść 168g białka, 84g tłuszczu i 298 g węglowodanów. Proszę o sprawdzenie moich obliczeń oraz o [...]

WAGA : 80 KG WZROST: 177 ZAPOTRZEBOWANIE WYLICZOE POTRENINGU.PL -3080 KCAL. W tej diecie mam jedynie niepewność co do tłuszczy czy nie za dużo myśle ze 1g na 1kg na redukcji, ale tu czekam na wasze zdanie, jeżeli deficyt jest za duży to co dolozyc wegle czy tluszcze? DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b10de86a7664529855d8dd461c6e9b9.JPG Dorzucam [...]

[...] unikam fastfoodów, alko (tylko okazyjnie) i słodyczy w dużych ilościach (też okazyjnie). Jem: - płatki owsiane - twaróg - orzechy włoskie - twarożki wiejskie - chleb razowy - ryby - jaja - warzywa - owoce Moje zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 3000kcal, a ja codziennie zatrzymuję się przy 2500-2800kcal po 4-5posiłkach.... Co robię źle ?

[...] i nawet te ktore sa polecane tu na forum licza zupelnie inaczej i w efekcie inne sa wyniki. wzory Ellisa chyba sa najbardziej wiarygodne ale mimo wszystko podajcie mi cos bo nie wiem jak sprawdzic swoje zapotrzebowanie. Mam 66 kg, 171 wzrostu, wspolczynnik WHR 0,9, zawartosci tluszczu okolo 17,30% , BMI- 22,64. prosze o konkretna pomoc - dzieki

Witam. Jestem ektomorfikiem i chcę nabrać masy bo wyglądam jak typowy sucharek z obliczeń wyszło mi, że moje zapotrzebowanie na kalorie dziennie wynosi 1658.71cal + 700-900cal (bo jestem ekto) mam 175cm wzrostu i ważę około 65kg. Pomoże ktoś i powie mniej więcej chociaż jakie rzeczy mam jeść , czego się wystrzegać i ile posiłków w ciągu dnia [...]

[...] dluzej. narazie stawiam na nieco wieksza ilosc bialka moze cos ruszy;) Jesli chodzi o cwiczenia to narazie taka domowa mini siłownia 2 razyw tygodniu po okolo 1godz. Moje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1667.03 Aby utrzymać wagę Kalorie 2875.63 Węglowodany 55% 1581.6kcal = 395.4gram Białko 15%% 431.34kcal = 107.84gram Tluszcz 30% 862.69kcal [...]

[...] na trening na rzezbe. I teraz moje pytanie: Wedlug posta podwieszonego pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html obliczyłem swoje zapotrzebowanie na 2700kcl. (Bo zgodnie z tym co jest napisane 30*moja waga = 2700kcl Do tej pory jechalem na mase z dieta ustawiona na 4800 (ektomorfik, hardgainer) wiec mam [...]

Powiedzcie co mam zmienic w dietce..Cwicze na silce 3 razy w tyg,mam rozpisany plan treningowy i do tego 4 razy w tyg po 40min bieganie... Mam 18 lat Waga 76 kg Wzrost 179 zapotrzebowanie to okolo 1800 Oto dieta: 9:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego 11:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g [...]

Waga 70 kg Prosze o ew. poprawki! W diecie wychdodzi zapotrzebowanie dla ok 77 kg, nie wiem co odjąc Przewaznie sa takie porcje ktore mozna spotkac w sklepie koniec . . Nie ujme np z serka wiejskiego 50 g i zakleje... Co odjąc? 7:00 Platki owsiane 100g + 150ml mleka 30 g WPC 80 z mlekiem (100 ml) Jabłko 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g [...]

[...] meta(ale to nie ważne teraz). Co chcę zapytać to ile waszym zdaniem najlepiej byłoby odczekać po skończonej kuracji na clenie, żeby zacząć masę? Dietę będę leciał spokojnie, zapotrzebowanie obliczę ze współczynnikiem aktywności 1,5 i będę zwiększał po 100-200kcal raz na 2 tyg, ostatnim razem miałem wsp. akt. 1,7 i za dużo fatu na czystym propie [...]

[...] na tym sprzęcie. Moim celem jest masa/siła. Ważna też jest dieta i tutaj ogranicza mnie trochę szkoła. Nie wiem za bardzo jakie szybkie i pożywne zarazem jeść pierwsze i drugie śniadanie w szkole. Nie wiem też jakie są opcje obiadów i kolacji. Nie wiem jakie jest zapotrzebowanie dziennie składników odżywczych jak dla mnie. Bardzo proszę o pomoc

[...] i rozpisałam dietę, w dt zwiekszona ilość węgli w dnt max 100gram węgli reszta tłuszcze, dorzucone będą jeszczcze oczywiście warzywa których narazie nie wpisałam. Moje zapotrzebowanie to około 2100kcal Czy taki podział makrosladnikow i kaloryczność będzie dobra na początek redukcji ? Chodzi mi o pozbycie się trochę tkano tłuszczowej i [...]

[...] tylko że mam dać 2g białka/1kg masy a nie wiem co z węglami i tłuszczem doradzicie jak to rozłożyć moja dzienna dawka wynosi 3000kcal podniosłem ją o 600kcal więc dzienne zapotrzebowanie powinno wynosić 3600kcal proszę o pomoc w rozdzieleniu białka, węgli oraz tłuszczy. Mam jeszcze jedno pytanie jeżeli jestem ektomorfikiem to powinienem zacząć [...]

Witam.Wklejam dietę do oceny.Dieta jest do treningów boksu.Co poprawić/zmienić?Czy jest dobra?Drugi posiłek jest przykładowy bo gotuje stołówka w szkole.Będę ją także stosował przy zbijaniu wagi (zbicie 2-3 kg). Zapotrzebowanie: Kcal:2793.74 B:104.77 g W:384,14 g T:93,12 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7d1a396ddf5447aa4f4d9ce97ff66cd.JPG Zmieniony [...]

Witam! Wczoraj ułożyłem sobie dietę masówkę. wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2929 kcal. dodałem do tego 400kcal(podobno na mase trzeba dodac te kalorie< jeśli mówię źle proszę mnie poprawić) tutaj wklejam moja diete. mile widziane rady;] z góry dziękuję a mam 18 lat i jestem Endo. 1sniadanie-7rano 2śniadanie 10:35 1posiłek [...]